Uống bao nhiêu cà phê mỗi ngày là đủ?
2021-01-13
Bao nhiêu cà phê là quá nhiều?
Lên đến 400 miligam (mg) caffeine mỗi ngày dường như an toàn cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh. Đó là khoảng lượng caffeine tương đương trong bốn tách cà phê pha, 10 lon cola.
Caffeine ở dạng bột hoặc dạng lỏng có thể cung cấp mức độ độc hại của caffeine, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã cảnh báo chỉ cần một muỗng bột cafein cũng tương đương uống 28 tách cà phê. Lượng caffeine cao như vậy có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và có thể tử vong.
Mặc dù sử dụng caffeine có thể an toàn cho người lớn, nhưng đó không phải là một ý tưởng tốt cho trẻ em. Thanh thiếu niên và thanh niên cần được cảnh báo về việc uống quá nhiều caffeine.
Phụ nữ đang mang thai hoặc đang cố gắng mang thai và những người đang cho con bú nên nói chuyện với bác sĩ về việc hạn chế sử dụng caffeine xuống dưới 200 mg mỗi ngày.
Ngay cả trong số người lớn, sử dụng caffeine nặng có thể gây ra tác dụng phụ khó chịu. Và caffeine có thể không phải là một lựa chọn tốt cho những người rất nhạy cảm với tác dụng của nó hoặc những người dùng một số loại thuốc.
Bạn uống hơn 4 tách cà phê mỗi ngày?
Bạn có thể muốn cắt giảm nếu bạn uống hơn 4 tách cà phê chứa caffein mỗi ngày (hoặc tương đương) và bạn có tác dụng phụ như:
- Đau đầu;
- Mất ngủ;
- Thần kinh không ổn định;
- Cáu gắt;
- Đi tiểu thường xuyên hoặc không có khả năng kiểm soát đi tiểu;
- Tim đập nhanh;
- Run cơ bắp.
Một số người nhạy cảm với caffeine hơn những người khác. Nếu bạn dễ bị ảnh hưởng bởi caffeine, ngay cả một lượng nhỏ cũng có thể gây ra tác dụng không mong muốn chẳng hạn như bồn chồn và khó ngủ thậm chí hơi choáng.
Cách bạn phản ứng với caffeine có thể được xác định một phần bởi lượng cafein bạn đã quen uống. Những người không thường xuyên uống caffeine có xu hướng nhạy cảm hơn với tác dụng của nó.
Bạn không ngủ đủ giấc
Caffeine có thể khiến bạn mất ngủ. Sử dụng caffeine để che giấu tình trạng thiếu ngủ có thể tạo ra một chu kỳ không mong muốn. Ví dụ, bạn có thể uống đồ uống chứa caffein vì bạn khó thức dậy vào ban ngày. Nhưng caffeine giúp bạn không ngủ vào ban đêm, từ đó tạo ra nhiều nguy hại hơi về sức khỏe.
Bạn đang dùng thuốc?
Một số loại thuốc và thảo dược bổ sung có thể tương tác với caffeine. Những ví dụ bao gồm:
- Ma hoàng. Trộn caffeine với thuốc này – được sử dụng trong thuốc thông mũi – có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao, đau tim, đột quỵ hoặc co giật.
- Theophylin. Thuốc này, được sử dụng để mở đường dẫn khí phế quản, có xu hướng có một số tác dụng giống như caffeine. Vì vậy, dùng nó với caffeine có thể làm tăng tác dụng phụ của caffeine, chẳng hạn như buồn nôn và tim đập nhanh.
- Đông trùng hạ thảo. Bổ sung thảo dược này, đôi khi được sử dụng để ngăn ngừa cảm lạnh hoặc nhiễm trùng khác, có thể làm tăng nồng độ caffeine trong máu của bạn và có thể làm tăng tác dụng khó chịu của caffeine.
Nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn về việc liệu caffeine có thể ảnh hưởng đến thuốc của bạn.
Kiềm chế thói quen uống caffeine
Việc giảm đột ngột lượng caffeine có thể gây ra các triệu chứng cai chẳng hạn như đau đầu, mệt mỏi, khó chịu và khó tập trung vào các nhiệm vụ. May mắn thay, những triệu chứng này thường nhẹ và trở nên tốt hơn sau một vài ngày. Để thay đổi thói quen caffeine của bạn, hãy thử những lời khuyên sau:
- Bắt đầu chú ý đến lượng caffeine bạn nhận được từ thực phẩm và đồ uống, bao gồm cả nước tăng lực. Đọc nhãn cẩn thận. Nhưng hãy nhớ rằng ước tính của bạn có thể hơi thấp vì một số thực phẩm hoặc đồ uống có chứa caffeine không liệt kê nó.
- Cắt giảm dần. Ví dụ, uống ít hơn một lon soda hoặc uống một tách cà phê nhỏ hơn mỗi ngày. Hoặc tránh uống đồ uống chứa caffein vào cuối ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn quen với mức độ caffeine thấp hơn và giảm bớt các hiệu ứng rút tiền tiềm năng.
- Rút ngắn thời gian ủ hoặc đi thảo dược. Khi pha trà, ủ nó ít thời gian hơn. Điều này cắt giảm hàm lượng caffeine của nó. Hoặc chọn các loại trà thảo dược không có caffeine.
Kết luận
Nếu bạn giống như hầu hết người lớn, caffeine là một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Thông thường, nó sẽ không gây ra vấn đề sức khỏe. Nhưng hãy chú ý đến tác dụng phụ có thể có của caffeine và sẵn sàng cắt giảm nếu cần thiết.
Bạn tham khảo